Zamen | زامن
ثلاثة طرق للحفاظ على العظام قوية
الحصول على عظام قوية هو الخطوة الأولى في سبيل حياة صحية ورياضية جيدة، ومن أجل الحصول على ذلك، والحفاظ عليها قوية في المستقبل عليك القيام ببعض الأمور في التغذية والتمارين الرياضية التي تساعدك على ذلك، ومن بينها:ـالحصول على كميات مناسبة من الكالسيوم من خلال الألبان، حيث يساعد الكالسيوم على تجديد النسيج العظمي، خاصة في مرحلة الطفولة وحتى سن الـ 30، ويتم تخزين هذا العنصر الهام بنسبة 99.5% من العظام فقط، لذا فمن المنطقي أن يلعب الكالسيوم دور كبير في تقوية العظام، وهو متواجد في كل منتجات الالبان وفول الصويا والفاصوليا.الحصول على فيتامين D : وهو يساعد على تقوية العظام من خلال تسهيل عملية امتصاص الكالسيوم، وهو متواجد في عدد قليل من الاطعمة، ولكنه يتوافر بكثرة في أشعة الشمس، مع الحذر من التوقيت الذي تتعرض فيه لأشعة الشمس، حيث يجب أن يكون ما قبل التاسعة صباحا، أو بعد الرابعة عصرا.تمارين المقاومة مع الاوزان وهي تعمل على تعزيز قوة العظام والحفاظ عليها، حيث توفر ضغوط مباشرة على العظام، مع الحفاظ عليها من خلال تكيفها على هذا الضغط، وزيادة إنتاج الخلايا المسؤولة عن تقوية العظام وزيادة كثافتها على الاقل مرتين أو ثلاثة مرات أسبوعيًا، كما يمكنك استبدالها بتمارين القفز والمشي والركض.
See this content immediately after install