Zamen | زامن
6 تمارين للحصول على عضلات ذراعين جبارة
الحصول على ذراعين قوية، أحد أحلام الرجال التي يسعون لها، فهم يريدون بشكل دائم بناء عضلات قوية وكبيرة، ويمكنك القيام بذلك من خلال بعض التمارين الروتينية، ومنها:ـ1) تمارين الضغط ورفع الوزن باستخدام قبضة ضيقة، ويبدأ التمرين بالجلوس على مقعد قابل للتعديل بانحدار من 30: 45 درجة بقبضة ضيقة، على أن يلمس الشريط الحديدي الصدر والكتفين، بتكرار 5 مرات في 5 مجموعات تدريبية.2) تمارين الحلقات مع الأرجحة على أن يكون الوزن جول الخصر مع عقد الدمبل بين القدمين، وإجراء التمرين كالمعتاد، بتكرار 5 مرات في 5 مجموعات تدريبية.
See this content immediately after install