Zamen | زامن
كيف تصل للحد الأقصى في تدريبات عضلاتك؟
الوصول للحد الأقصى في تدريبات العضلات يفشل كثير من الناس في تحقيقه، خاصة من خلال استخدام تكنيك التدريب حتى الوصول لمرحلة الفشل، والذي يتصاعد فيه الوزن المحمول حتى تعجز عن حمل الوزن من الاساس.ولكي نكون منصفين فيجب الاعتراف بأن تلك الطريقة تؤثر على الجهاز العصبين وتزيد من خطر الإصابة، ولهذا السبب كثير من الناس يرفض تلك الطريقة.ولكن بالنسبة للمحترفين فالأمر مختلف تماما، حيث أنهم تدربوا على تلك التقنية لسنوات طويلة، وتعمل تلك الطريقة بالنسبة لهم على نحو جيد، خاصة ما يتعلق بزيادة مستويات القوة، وتضخيم العضلات وتحديدها، حيث يساعد على زيادة إفراز هرمون النمو، وفيما يلي 5 طرق لإدخال تلك الطريقة إلى برنامجك التدريبي لبناء مزيد من قوة العضلات:ـ1) استخدام تلك الطريقة لزيادة قوتك: فإذا كان برنامجك التدريبي يتضمن 4 مجموعات تدريبية و 5 تكرارات لتمارين القرفصاء الخلفي، فيمكنك زيادة عدد التكرارات التي تقوم بها، مع تخفيف الوزن الذي تحمله.2) استخدام تلك الطريقة لتحسين القدرة على التحمل العضلي، وذلك من خلال القيام بتمارين رياضية ذات أوزان ثقيلة، ويمكنك في تلك الطريقة زيادة الوزن تدريجيًا مرة كل اسبوع، حتى تصل لمرحلة الفشل.3) القيام بحمل الوزن الأثقل خلال مجموعتين فقط في التمرين بالكامل، مع استخدام الوزن المعتاد بالنسبة لك في التمارين خلال باقي المجموعات التدريبية.4) استخدام تلك الطريقة لفترة زمنية محددة، وتكون في تلك الحالة شهر على الأكثر، حيث تقوم برفع وزن أثقل لمدة شهر ثم تعود للوزن الطبيعي بعد ذلك.5) استخدام وزن ثقيل مع مجموعة من التحركات البسيطة مثل تمارين الصدر، وتمارين الدمبل، والضغط والسحب، للتخفيف من حدة وقوة التمرين.
See this content immediately after install