Zamen | زامن
6 أبطال في مستر أولمبيا يقدمون لك نصائح ذهبية لبناء العضلات
كما ذكرنا في مقالات سابقة فإن بطولة مستر أوليمبيا هي البطولة الأكبر في كمال الأجسام، ومن المؤكد أن كل بطل من أبطال تلك المسابقة قد حقق تلك البطولة من خلال نصيحة أو معلومة أو قيمة رئيسية يمكن الخروج منها بنصيحة صغيرة، وفيما يلي بعض من تلك النصائح:ـ1) اللاعب لاري سكوت الفائز ببطولة عامي 1965 و 1966 يقول: أنا أتناول لحم البقر والجبن والبيض وأشرب كثير من الحليب على مدار السنة، وأنا لا أكل الكثير من الكربوهيدرات.2) اللاعب سيرجيو أوليفا يقول: يجب عليك القيام بتمارين القرفصاء والضغط بحمل الوزن، مع تناول 6 وجبات يومية بينها سمك التونة وبياض البيض واللحم والدجاج والأرز.3) أرنولد شوارزنجر: يجب عليك الاهتمام بشكل كبير بتدريب الجزء السفلي للجسم، ليس فقط للحصول على عضلات، ولكن لمنح الجسم فرصة للقيام بكثير من التمارين الأخرى وانت تستند الى ساقين قوية، بالإضافة إلى القيام بتمارين العضلات الثنائية الرؤوس وتمارين الصدر.4) اللاعب فرانك زين: يجب عليك الاهتمام بتناول الكربوهيدرات وفق نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.5) كريس ديكرسون: يجب عليك ممارسة تمارين الساق بصرامة وقوة كبيرة وانتظام لمدة ثلاثة أيام في الاسبوع على الأقل.6) اللاعب لي هوني: يجب القيام بالتمارين من خلال أوزان معتدلة، وأحجام تدريبية متوسطة، مع كثافة متوسطة للتدريبات تحول دون وقوع إصابات، والوجبة النموذجية بالنسبة لي تحتوي على دجاج وسبانخ أو سمك ورز أو مكرونة وشرائح الخبز.
See this content immediately after install