Zamen | زامن
بالفيديو.. كيف تقوم بتمارين بناء العضلات على الوجه الأمثل؟!
للحصول على حزمة العضلات القوية، مع حرق الدهون، يجب عليك القيام، ببعض التمارين المهمة في عالم اللياقة البدنية مثل تمارين رفع الاثقال، القرفصاء، تمارين الضغط، ولكن تلك التمارين تحتاج إلى بعض التقنيات التي تحسن من مستوى ذلك التمرين، خاصة فيما يتعلق بالسيطرة على الوزن، ومن بين تلك التقنيات:ـ1) تمارين القرفصاء: يجب عليك وضع الشريط فوق عضلات الكتف العلوية، أو الجزء الخلفي من الكتف، أيهما أكثر راحة لك، مع الوقوف بعرض الكتفين، على أن تكون أصابع القدمين للخارج قليلا، ويبدأ التكرار بالحصول على نفس كبير من البطن، ثم الاسترخاء في الزفير، مع وجود تقوس بسيط أسفل الظهر.ويفضل أن يكون التدريب في حدود ما بين 5: 12 تكرار بالمجموعة التدريبية الواحدة، مع زيادة الوزن وخفض التكرارات بشكل تدريجي.
See this content immediately after install